barki cwiczenia

W treningu push wykonujesz ćwiczenia odpychające czyli klatka, barki, tricepsy wszelakie wyciskania i prostowania, natomiast w pull ruchy przyciągające czyli grzbiet, tył uda i bicepsy :-))

[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) według zaleceń rehabilitanttki 4 cwiczenai odpadaj, przysiad, rdl, wioslo, wyciskanie w staniu Zreszta jak konczylem robic te cwiczenia poza wyciskanie na barki to mnie kreogsłup dosc mocno bolał... ehhh :///

A ja bym proponował zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych [...]

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

a tego to niewiem okaze sie w praniu :D sprobojemy w kazdym badz razie z tego co moge powiedziec to ze barki jak cwicze to czasami niechce sie robic nic pozatym ale moze rece na tym niestraca w takim razie moze masz jakis pomysl jak poustawiac te cwiczenia(jakies superserie) albo jaki system na rece zrobic? I skoro plecy sa rozdzielone to ile [...]

Złe połączenie grup mięśniowych, proponowałbym to ułożyć klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury choć je możesz też robić z plecach, ale rób jak chcesz ) Najpierw ułóż tak ten plan to wtedy ocenimy ćwiczenia, serie itp. EDIT: i nie pisze sie HMP tylko HMB Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 22:52:41

[...] 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego klatka tak [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

Jesli robiłeś ten pierwszy plan to mozesz teraz zrobic ten 2 tylko kolejność zmień na taką jak podałem i w nogach w B daj MC a nie wspięcia na palce bo to na łydki jest. Na barki pozmieniaj ćwiczenia, daj jakieś wyciskania np. w A wyciskanie żołnierskie a w B wyciskanie sztangielek siedząc.

Kolejne ćwiczenia na barki-było bardzo gorąco :) [...]

Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic? Wzrost:183 Waga:66 Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak [...]

[...] Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg 5. Robilem i [...]

24.07.2013 Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny [...]

Może dobrze będzie zrobić,by pierwsze ćwiczenie większych partii(pleców,klaty,nóg) zrobić dużym ciężarem a kolejne ćwiczenia optymalnym,by stymulować mięsięn,biceps,triceps,barki robic średnim ciężarem i sporo powtórzeń.

[...] (MC, uginanie, prostowanie, francuz) Jakbym biceps przerzucil z plecow do barkow, przedramion i brzucha to chyba troche za duzo tego by wyszlo w ciagu dnia, chyba, ze moze barki z bicepsem i brzuchem a plecy z przedramionami i brzuchem? Nie zebym kwestionowal Twoje zdanie ale moze ktos jeszcze dodatkowo sie wypowie?:) Zmieniony przez - Zezol w [...]

[...] ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i skupienia. Do nóg warto by było dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przykład wykroki. Nie wiem jak trenujesz barki bo nie ma ćwiczeń w wypisce.

[...] byłem u lekarza to d**** żartował że na rente od razu, ale stwierdził ze mogą być za plytkie te miseczki stawowe i na to się już nic nie zrobi. Nawet mówił żeby treningi opuścić. Trenuje do dziś po prostu po jakimś czasie ból ustał. Na te obolałe barki rób zawsze ćwiczenia z mniejszym nasieleniem i obciążeniem i będzie ok i tego Ci życze. pozdro

plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro. Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z [...]

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]